Träning av bäckenbottenmusklerna och läckage
Allmänt om bäckenbottenmuskulaturen
Tack vare bäckenbottenmusklerna kissar vi inte på oss eller läcker avföring. De omger nämligen urinröret och ändtarmen. Bäckenbottenmuskulaturen består av flera olika muskler mellan svanskotan och blygdbenet.
En dåligt tränad bäckenbotten kan leda till läckage.
Problem med inkontinens
Det finns olika typer av läckage, där de vanligaste är:
Ansträngningsinkontinens
Om du lider av ansträngningsinkontinens läcker du några droppar urin när du skrattar, hostar, snyter dig, tränar, lyfter tunga saker eller vid annan ansträngning.
Trängningsinkontinens
Du har trängningsinkontinens om du plötsligt måste kissa, även om det bara kommer lite urin. Du behöver kissa oftare än vanligt (mer än 4-8 gånger per dag) och även på natten.
Blandinkontinens
En blandform av trängnings- och ansträngningsinkontinens är också vanlig och kallas blandinkontinens.
Neurogen blåsrubbning
Neurogen blåsrubbning orsakas av neurologiska sjukdomar, ryggmärgsskador eller diabetes, och kan göra att du plötsligt läcker eller kissar på dig. Du kan också ha svårt att tömma blåsan när du kissar.
Överflödesinkontinens
Vid överflödesinkontinens kommer urinen i skurar eller kontinuerligt. Denna form av läckage är vanligare hos män när de av någon anledning inte kan tömma blåsan helt.
Andra former av inkontinens
När urinblåsan irriteras av urinrörsinfektion kan du få tillfälligt läckage. En förstorad livmoder, tumör i äggstockarna eller urinblåsan kan orsaka läckage.
Utöver dessa finns även andra orsaker till inkontinens, bland annat
- Graviditet och förlossning
- Astma eller kronisk bronkit
- Brännande känsla
- Övervikt
- Kraftig förstoppning
- Fysiskt tungt arbete
Knipövningar hjälper oavsett vilken typ av läckage du har. Om du lider av svår inkontinens som påverkar ditt dagliga liv bör du rådfråga en expert om träning av bäckenbottenmusklerna.
Mäns inkontinens
Till skillnad från kvinnor har mäns inkontinens ofta en fysisk förklaring. Om du märker tecken på läckage kan det bero på prostataproblem, diabetes, urinvägsinfektion eller njursten.
För att lindra besvären kan du göra knipövningar, precis som kvinnor. Dessa övningar gör du genom att spänna muskeln mellan anus och testiklar. Det är samma muskel som du använder när du vill sluta kissa. Spänn muskeln och håll den spänd i några sekunder, slappna av några sekunder och upprepa. Gör denna övning några minuter om dagen i upp till 6 månader.
Det rekommenderas att göra knipövningar även om du inte har symtom. Det är lättare att förebygga problem än att behandla dem. Med åldern försvagas musklerna och risken för läckage ökar. Det finns dock ingen ålder då det är för sent att börja med knipövningar.
Mäns läckage påverkar inte potens, alltså möjligheten att få stånd, men kan ändå vara ett besvär i vardagen. Om du lider av svår impotens bör du kontakta en urolog som kan hjälpa dig medicinskt med dina besvär.